5 Nhóm thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh an toàn

Nhiều người quá gầy làm họ cảm thấy ngại khi chọn lựa những bộ trang phục khi đi dự tiệc. Một vóc dáng gầy nô làm bạn cảm thấy mất tự tin hẳn với mọi người. Bạn có bao giờ nghỉ đến những làm cách nào để tăng cân không? Chúng tôi luôn hiểu vấn để của những người gầy các bạn. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn “5 Nhóm thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh an toàn” cung cấp các lượng dinh dưỡng giúp bạn tăng cân cần thiết.

 1. Tăng cân nhanh với thực phẩm từ tinh bột và ngũ cốc

thuc-pham-tang-can-1

thực phẩm từ tinh bột và ngũ cốc giúp tăng cân nhanh

Bạn muốn tăng cân phải không? Tinh bột chính là nguồn năng lượng hàng đầu giúp bạn tăng cân khi nạp vào cơ thể. Cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, khoai lang, … mà bạn phải nên ăn nhiều trong thực đơn mỗi ngày của bạn. Khoa học đã chứng minh rằng ăn bánh mì thường xuyên khiến bạn dễ tăng cân bởi trong đó có chứa nhiều dưỡng chất nhất là carbonhydrate. Những thực phẩm giàu tinh bột sẽ hỗ trợ bạn tăng cân nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn bởi chúng chứa nhiều calo.

2. Tăng cân nhanh từ các chế phẩm từ sữa béo

Sữa béo là nguồn thực phẩm rất tốt cho lộ trình tăng cân nhanh và an toàn  của bạn, đặc biệt với trẻ em, sữa sẽ giúp bé phát triển cả về chiều cao và cân nặng hiệu quả.

Nếu muốn tăng cân bạn hãy ăn sữa nguyên kem, bởi thực phẩm này chứa nhiều canxi, nhiều chất dinh dưỡng, calo, chất béo hơn sữa bình thường. Bổ sung mỗi sáng một ly sữa nguyên kem sẽ cung cấp đầy đủ chất béo cần cho cả ngày hoạt động. Các bà mẹ muốn trẻ tăng cân hãy duy trì chế độ ăn như trên tuy nhiên không cho trẻ uống trước khi đi ngủ bởi nó sẽ khó tiêu gây đầy bụng cho trẻ

thuc-pham-tang-can-2

Tăng cân nhanh từ các chế phẩm từ sữa béo

Bên cạnh đó các chế phẩm từ sữa như pho mát, bơ,..bạn cũng nên bổ sung khi muốn tăng cân. Trong chế độ ăn hàng ngày bạn nên bỏ 1 cà phê bơ vào món ăn sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cực lớn. Tuy nhiên không nên nạp quá nhiều bơ vào cơ thể, sẽ gây ra tình trạng béo phì, béo bụng.

>>>>Bạn có thể xem thêm thực phẩm chức năng giúp bạn tăng cân tự nhiên với tảo mặt trời

3. Tăng cân nhanh với nhóm thực phẩm giàu protein thịt, cá, trứng

Ưu điểm của nhóm thực phẩm giàu protein thịt, cá rất giàu năng lượng và protein giúp tăng cân nhanh mà không gây hiện tượng béo phì. Do đó để tăng cân hiệu quả bạn đừng quên bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.

Chỉ cần thường xuyên ăn trứng, thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo, các loại cá biển(cá hồi, cá thu) ước muốn tăng cân của bạn sẽ được hiện thực hóa.

thuc-pham-tang-can-3

nhóm thực phẩm giàu protein thịt, cá, trứng

Một nhóm thực phẩm không thể không kể tới trong quá trình tăng cân của bạn là tôm, cua, cá, lươn.. Những thực phẩm này vừa giàu protein, khoáng chất và nhiều đạm có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn. Bởi vậy hãy ăn những thực phẩm này thường xuyên, cân nặng của bạn sẽ cải thiện trông thấy.

4. Tăng cân nhanh với nhóm thực phẩm từ thực vật

Chất béo từ thực vật có trong các loại hạt, dầu thực vật, bơ lạc, vừng,..sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không gây ra các vấn đề về tim, mạch. Những loại dầu thực vật như hạt điều,dầu dừa, dầu oliu, dầu mè, dầu đậu phộng, dầu gấc..không chỉ chứa nhiều protein, khoáng chất tăng năng lượng cho cơ thể mà còn là siêu thực phẩm cho trí não.

Various oils in bottles with rosemary sprig, olives and garlic

Tăng cân nhanh với nhóm thực phẩm từ thực vật

Bên cạnh đó hạt hạnh nhân, óc chó cũng là thực phẩm hỗ trợ tăng cân. Hàm lượng dinh dưỡng chứa trong hạnh nhân bằng một bữa ăn nhẹ. Hãy ăn kèm hạnh nhân với xà lách, hoặc các loại ngũ cốc trong bữa sáng và bột yến mạch sẽ cảm thấy đỡ ngán hơn

Đa số các loại ngũ cốc chứa hàm lượng Vitamin E, protein và chất béo lớn. Bạn có thể ” làm mới ” bữa ăn khi ăn các món salad hoặc món chè với ngũ cốc để làm cho món ăn hấp dẫn hơn.

5. Thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin từ rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây thường là món ăn chiếm tỉ lệ lớn trong chế độ ăn của những người muốn giảm cân. Nhưng đây cũng là nhóm thực phẩm không thể bỏ qua đối với sức khỏe con người, làm tăng cân nhanh. Chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đường trong rau củ quả, giúp bổ sung dưỡng chất, tăng cân an toàn.

Đặc biệt phải kể đến quả bơ rất giàu chất béo, là thực phẩm đứng đầu giúp bạn tăng cân. Hãy trộn bơ với sữa nguyên kem, hoặc ăn sinh tố bơ hàng ngày sẽ rất bổ dưỡng.

tảo mặt trời tăng cân

Thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin từ rau xanh, trái cây

Khi uống nước ép trái cây tươi, sinh tố rau củ hãy cho thêm sữa béo hoặc đường vào khuấy đều bạn sẽ có một ly nước uống béo ngậy. Ăn những loại quả như bơ, cam, nho , các loại hoa quả khô, chuối chứa nhiều glucozo bạn sẽ tăng cân nhanh.

Những nhóm thực phẩm tăng cân trên sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nhưng bạn cũng không nên lạm dụng một hay nhiều chất trên vì chúng sẽ gây là cho bạn quá nhiều một chất sẽ ảnh hưởng cho bạn. Việc kết hợp ăn uống và tập thể dục sẽ giúp bạn cơ thể hấp thụ và ăn nhiều hơn. Ngoài ra các bạn nên sở hữu những bộ tảo mặt trời tăng cân giúp bạn tăng cân an toàn với chế độ ăn uống hợp lý.

Nguồn: saolamdep.com