Trứng gà là loại thực phẩm rất quen thuộc đối với nhiều người. Cách tăng cân bằng trứng gà có hiệu quả và chi phí thấp, bởi vì trứng gà là một nguồn dưỡng chất giàu có, bao gồm nhiều vitamin như A, B1, B2, B12, D, E, và protein. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy và mua được mọi lục mọi nơi. Vậy cùng tìm hiểu về bài viết dưới đây để xem những cách tăng cân bằng trứng gà trong 1 tuần nhé!
1. Tại sao trứng gà giúp bạn tăng cân?
Tại sao bạn có thể tăng cân bằng trứng gà
Cùng tìm hiểu xem 1 quả trứng gà sẽ chứa những gì nhé:
- Protein: một quả trứng gà trung bình chứa khoảng 6 gram protein, là thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng và sửa chữa tế bào cơ thể.
- Chất béo: một quả trứng gà trung bình có khoảng 5 gram chất béo, đa số là chất béo không no, đây là thành phần quan trọng cho sự phát triển của não bộ và cải thiện chức năng tim mạch.
- Chất xơ: trứng gà chứa một lượng nhỏ chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và ổn định đường huyết.
- Vitamin: trứng gà chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, D, E, và K. Các vitamin này có tác dụng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, mắt, xương và răng, cũng như giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và chức năng thần kinh.
- Khoáng chất: trứng gà cũng chứa nhiều khoáng chất như sắt, kẽm, đồng, photpho, canxi, và kali, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương, răng, tăng cường chức năng cơ và thần kinh, và duy trì độ ẩm cho da và tóc.
Ngoài việc bảo vệ sức khỏe, những thành phần dinh dưỡng trên còn rất tốt và cần thiết cho người muốn tăng cân nhanh chóng.
2. Những cách chế biến trứng gà tăng cân tại nhà
2.1 Tăng cân bằng Trứng gà ốp la, luộc, rán
Chúng ta quen thuộc với cách chế biến đơn giản này trong các bữa ăn hàng ngày. Mặc dù các món ăn này có vẻ đơn giản nhưng lại cực kỳ giàu dinh dưỡng và hỗ trợ tốt cho quá trình tăng cân.
Nhiều người thắc mắc liệu ăn trứng gà luộc có gây tăng cân hay không. Thực tế, câu trả lời là có.
Tuy nhiên, để tránh bị nhàm chán, bạn có thể thay đổi cách chế biến trứng gà bằng cách chọn ăn trứng gà luộc, trứng gà rán hoặc trứng gà ốp la.
Để luộc trứng gà đạt chuẩn, có một số mẹo như sau:
- Luộc trứng trong 4 phút: Trứng sẽ được chín đến phần vỏ bên ngoài nhưng lòng đỏ sẽ còn chảy ra khi cắt.
- Luộc trứng trong 6 phút: Lòng đỏ đã đông nhưng vẫn mềm và đàn hồi.
- Luộc trứng trên 10 phút: Trứng đã chín hoàn toàn, lòng đỏ mềm và bùi.
Bảng luộc trứng cho bạn tham khảo
2.2 Tăng cân bằng trứng gà hấp mật ong và sữa đặc
Nguyên liệu:
- 1 quả trứng gà
- 1-3 thìa sữa đặc
- 1 thìa mật ong
Cách làm:
- Đập trứng vào bát, cho thêm mật ong, sữa đặc, khuấy đều.
- Sau đó đêm hấp cách thủy trong vòng 15-20 phút.
- Bật mí là bạn có thể cho vào nồi cơm điện lúc nấu cơm.
Đây được xem là cách tăng cân bằng trứng gà hiệu quả nhất. Bạn có thể áp dụng cách này nhé!
2.3 Tăng cân bằng trứng gà, mật ong, chanh
Trứng gà – Chanh – Mật ong giúp bạn tăng cân hiệu quả
Nếu đã quá chán ngán với những món ăn chế biến từ trứng gà thì bạn nhất định phải thử thức uống dinh dưỡng này.
Nguyên liệu:
- Lòng đỏ trứng gà,
- Nước cốt chanh
- Mật ong.
Cách làm:
- Tách 2 lòng đỏ trứng gà vào bát.
- Sau đó cho tiếp 50ml mật ong và 50ml nước sôi vào bát, khuấy đều tay.
- Đợi hỗn hợp nguội dần rồi cho thêm vài giọt nước cốt chanh là có thể dùng luôn.
*Lưu ý không cho nước cốt chanh khi hỗn hợp còn nóng vì sẽ khiến thức uống của bạn đắng và làm mất tác dụng của chanh.
Thời điểm dùng tốt nhất là sau khi ăn sáng. Mỗi tuần dùng 1-2 lần.
2.4 Tăng cân bằng trứng gà với soda và sữa tươi
Nguyên liệu:
- 1 quả trứng gà
- 1 lon soda
- sữa tươi hoặc sữa đặc đều được.
Cách làm:
- Tách lấy 1 lòng đỏ trứng gà cho vào cốc.
- Đổ 1 lượng lớn sữa tươi có đường vào cốc.
- Nếu sữa đặc thì chỉ cần 1 lượng vừa đủ, đánh đều hỗn hợp.
- Sau đó từ từ rót soda vào hỗn hợp, khấy nhẹ.
Đây là cách uống giúp giảm mùi tanh của trứng gà, tránh bị ngấy.
2.5 Salat trứng gà – cách tăng cân bằng trứng gà
Nguyên liệu:
- 400 g xà lách
- 2 quả cà chua
- 1 quả dưa leo
- 1/2 củ hành tây
- 2 quả trứng gà
- Sốt dầu giấm đóng chai
Thực hiện:
- Rửa sạch tất cả nguyên liệu.
- Cà chua cắt lát mỏng. Dưa leo bỏ đầu, cắt lát. hành tây cắt khoanh tròn.
- Trứng gà luộc chín cắt nhỏ vừa ăn.
- Cho các nguyên liệu trên (trừ trứng) vào bát tô,
- Rưới sốt dầu giấm rồi trộn đều cho thấm.
- Bày ra đĩa và thêm trứng lên là xong.
Bạn có thể thêm các loại rau củ mình thích vào salad.
Lưu ý khi tăng cân bằng trứng gà
Việc ăn trứng gà sống không được khuyến khích để tăng cân vì lòng trắng trứng sống chứa trypsin, làm cho quá trình hấp thụ protein gặp khó khăn và gây ra nhiều rắc rối về tiêu hóa. Điều này cũng đồng nghĩa với việc không nên để trứng qua đêm sau khi đã chế biến để ăn. Hơn nữa, nên hạn chế ăn quá nhiều trứng, không nhiều hơn 2 quả mỗi ngày. Để tăng cân hiệu quả, cần có một chế độ ăn uống hợp lý, giàu protein, vitamin và khoáng chất, kết hợp với các bữa ăn phụ đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, cần dành thời gian luyện tập thể dục thể thao khoảng 30-60 phút mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.
Mình xin gợi ý thêm bạn có thể sử dụng sản phẩm thuốc ăn ngon ngủ ngon tăng cân. Vừa ăn ngon, ngủ ngon mà lại còn hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Kết hợp với chế độ ăn uống, thể dục thể thao hợp lý thì tăng cân sẽ không còn khó đối với bạn nữa!
Vậy là bạn đã tìm hiểu xong 5 cách dùng trứng gà để tăng cân. Nếu bạn khó tăng cân bạn hãy áp dụng thử nhé! Mong rằng những thông tin mà mình cung cấp hữu ích với bạn! Chúc bạn nhiều sức khỏe!
Nguồn: Tổng hợp
Tin liên quan:
Mẹo vặt tăng cân hằng ngày giúp bạn nữ có cân nặng như ý
