Thời kì tiền mãn kinh làm cho cơ thể phụ nữ gặp nhiều vấn đề cả về sinh lí lẫn về tâm lí. Hãy trang bị cho mình cách để đánh bay hết các triệu chứng khó chịu của tuổi tiền mãn kinh bằng cách tham khảo bài viết sau đây nhé!
Hầu hết phụ nữ Việt Nam vẫn quan niệm rằng, đây là một giai đoạn tự nhiên và chỉ cần chờ đợi, những thay đổi khó chịu sẽ tự biến mất. Tuy nhiên, theo BS CKII Trần Thị Tuyết Lan (Nguyên Trưởng khoa Sản II, Bệnh viện Phụ sản Trung ương): Phụ nữ khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh không nên chủ quan, lơ là mà cần tham gia các xét nghiệm kiểm tra, tầm soát để hạn chế tối đa rủi ro mắc bệnh. Hơn nữa, việc chăm sóc sức khỏe đúng cách sẽ giúp họ giảm bớt khó chịu của thời kỳ này.
Những dấu hiệu của tiền mãn kinh
Chị Thanh Lan (Mai Dịch, Cầu Giấy, Hà Nội) buồn bã tâm sự: “Dạo gần tôi luôn có cảm giác khó chịu, bứt rứt trong người. Thỉnh thoảng, có những cơn nóng bừng, vã mồ hôi ở đầu, mặt cổ và lưng, cảm giác rất khó chịu. Ngoài ra, kinh nguyệt của tôi cũng không đều, tháng thì ra nhiều, tháng ra ít. Tôi đã đi khám ở Bệnh viện Phụ sản và bác sỹ chẩn đoán tôi đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh”.
Theo thống kê y học, có hơn 50% phụ nữ từ tuổi 40 phải chịu sự “hành hạ” do những triệu chứng tiền mãn kinh – mãn kinh. Trong thời gian này, buồng trứng bắt đầu suy giảm chức năng, việc tiết hai loại hormon estrogene và progesterone không cân đối. Sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ khiến quá trình rụng trứng diễn ra không đều, đồng thời, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt ở mỗi người phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh khác nhau, có thể là vòng kinh kéo dài hơn hoặc rút ngắn lại, huyết ra không đều, nhiều hơn hoặc ít hơn…
Giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ kéo dài từ 2 – 5 năm trước khi kinh nguyệt dừng hẳn, đặc trưng bởi sự gia tăng những bất thường trong các chu kỳ kinh cũng như các rối loạn vận mạch, loãng xương, tiểu khó, giao hợp đau… Những dấu hiện dễ nhận biết nhất chính là: Vòng kinh dài, ngắn và ra huyết bất thường, kinh nguyệt không đều, kéo dài; Cảm thấy những cơn bốc hỏa và ra mồ hôi, nhiều nhất là vào ban đêm; Cảm giác nóng ở mặt, cổ, ngực trong vài giây đến vài phút và tần số xuất hiện cũng thay đổi; Có khuynh hướng trầm cảm, mệt mỏi, kích động; Giảm ham muốn tình dục và khô âm đạo gây đau khi giao hợp; Viêm bàng quang, tiểu không tự chủ, són đái…
Để giảm thiểu những nỗi khó chịu mắc phải của giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, chị em cần phải chú ý hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân. Đặc biệt nên lưu ý một số vấn đề sau:
Chế độ ăn uống cân bằng
Rất nhiều phụ nữ bị tăng cân trong quá trình tiền mãn kinh. Tuy nhiên, nhịn ăn không phải phương pháp hiệu quả để giữ cân trong độ tuổi này. Các chị em phụ nữ cần có một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ calci (1000 – 1200mg/ngày, tốt nhất là được bổ sung trước tuổi 35).
Nên có chế độ ăn uống cần giàu đạm, calci, vitamin D, ít đường, nhiều rau quả, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành, do có chứa nội tiết tố estrogen tự nhiên. Các thức ăn có nhiều calci bao gồm: Sữa không béo, cá, tôm, cua… Các thức ăn giàu vitamin D như sữa, cá hồi, cá ngừ… Nên ăn chất béo có trong các loại quả, hạt (hạt hướng dương), dầu cá (các loại cá, rong biển), đậu nành, các loại rau quả họ đậu.
Hoạt động thể thao
Phụ nữ tuổi mãn kinh cần thường xuyên tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ cơ xương và giúp máu lưu thông khắp cơ thể, duy trì vóc dáng gọn gàng, tinh thần minh mẫn, lạc quan. Nên lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp với tuổi tác và tình trạng sức khỏe của cơ thể. Các hoạt động phù hợp nhất là đi bộ, khiêu vũ, yoga, thể dục thẩm mỹ…
Kiểm soát tâm lý
Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh phải đối mặt với rất nhiều thay đổi về tâm sinh lý, dễ nóng giận, tủi thân, dễ buồn chán, căng thẳng. Hãy tự tạo cho mình niềm vui bằng cách đọc sách, đi du lịch, tham gia các hoạt động giải trí và tránh để bản thân chịu quá nhiều áp lực.
Về tâm sinh lý, cần tạo cho mình có một cuộc sống với môi trường vui tươi, thoải mái, tránh những lo âu phiền muộn. Xây dựng một kế hoạch làm việc thật khoa học nhằm tạo điều kiện thuận lợi để bảo vệ sức khỏe.
Khám sức khỏe định kỳ
Hiện nay, nhiều bệnh viện đã triển khai dịch vụ khám sức khỏe dành riêng cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Ở những phụ nữ có nguy cơ cao, tiền sử hay viêm nhiễm nên khám định kỳ 6 tháng/lần để được phát hiện và xử lý sớm các bệnh phụ khoa trong đó có ung thư. Đặc biệt sau mãn kinh, việc khám phụ khoa hàng năm cũng cần thiết hơn vì các loại ung thư cổ tử cung và ung thư niêm mạc tử cung, sau thời gian tiềm tàng thường phát bệnh ở độ tuổi này. Nếu phát hiện ở giai đoạn sớm thì việc điều trị khỏi hẳn sẽ khả quan hơn.
Có một cách khác có thể xóa đi nổi lo âu sau mãn kinh của phụ nữ, đó là việc dùng tảo Spirulina mỗi ngày trong vòng 8 tuần. Với thành phần dinh dưỡng cao, tác dụng của tảo xoắn có thể giúp bạn xóa tan đi nổi lo âu sau khi mãn kinh. Với các vitamin B 1 đến B12 kết hợp với các axit amin Tryptophan và Phenylalanin, những vấn đề về stress hay lo âu sau mãn kinh của phụ nữ sẽ được xóa tan đi bằng những giấc ngủ thật ngon và một cơ thể khỏe mạnh. Để biết thêm về tác dụng của tảo Spirulina này, các bạn có thể xem thêm tại link sau: http://nhathuocviet.vn/tin-tuc/tao-xoan-cong-dung-va-cach-dung-tao-xoan.html
Thực phẩm từ tảo xoắn giúp giảm lo âu
