Số đo vòng 2 qua lớn khiến bạn tự ti về vóc dáng của mình. Bạn đã tìm hiểu nhiều cách giảm mỡ bụng nhưng nó không đem lại cho bạn sự hiệu quả. Bạn hãy tham khảo những những lưu ý giúp giảm béo bụng hiệu quả dưới đây xem sao nhé!
Các nhà nghiên cứu đã cho biết, nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều vùng bụng là do hoạt chất cortisol trong máu tăng cao làm phá vỡ các bắp thịt, tăng lưu trữ chất béo ở bụng và tình trạng stress chính là thủ phạm chính dẫn đến hàm lượng chất này tăng lên. Để giảm cân điều bạn nhận biết đầu tiên là sẽ ăn kiêng, tuy nhiên đừng ngĩ rằng ăn ăn là tốt nhé vì trong trường hợp này nó không hề phù hợp, có thể khiến tâm lý bạn căng thẳng hơn làm tăng nồng độ cortisol, tích tụ mỡ bụng nhiều hơn mặc dù đã cắt giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể xuống mất thấp nhất. Vì vậy để có vùng bụng phẳng, thon thả bạn đừng nên ăn kiêng mà hãy lưu ý những vấn đề sau nhé!
1. Ngủ
Đừng nên làm việc quá khuya vì làm như thế bạn đã khiến cho nhịp sinh học của mình thay đổi, dẫn đến ăn nhiều hơn. Khi mệt cơ thể sẽ tự sản xuất ra nhiều enzim gây thèm ăn đường và một số các thực phẩm giàu chất béo, ngoài ra ngủ ít còn làm thay đổi hormone làm ảnh hưởng đến nòng độ cortisol gây nhạy cảm với enzym khiến bạn bị béo bụng. Vì vậy hãy tập thói quen ngủ 7 tiếng một đêm giúp bạn đế gần với ước mơ có được vùng bụng săn chắc, thon gọn nhanh nhất nhé.
2. Các bài tập ngắn
Gập bụng là một lựa chọn hoàn hảo cho quá trình giảm béo bụng của bạn, tuy nhiên bạn thường có quan điểm càng gập bụng càng nhiều càng tốt, tuy nhiên đó là một quan niệm sai lầm vì khi tập nhiều bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, dẫn đến ăn nhiều hơn và kế hoạch giảm béo bụng thất bại. Vì vậy, để giảm béo bụng hiệu quả thay vì gập bụng 1 lúc 1000 cái thì bạn nên chia ra, tập những bài tập ngắn hơn với nhiều môn thể thao khác nhau như nhảy dây, lắc vòng, đi bộ,…
3. Tránh xa đường
Đừng là kẻ thù lớn của vòng eo thon gọn, săn chắc. Vì vậy để giảm béo bụng bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh xa đường, chất béo, cắt giảm calo bằng cách sử dụng những thực phẩm giàu chất đạm, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt,…
Nếu trong trường hợp thèm đồ ngọt thì bạn hãy pha 1 cốc cà phê với sữa có đường nhưng không béo, vì làm như thế bạn sẽ thỏa mãn được cơn thèm ngọt nhưng vẫn hạn chế được lượng chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, để cắt giảm đường trong chế độ ăn lành mạnh bạn cũng có thể rắc một ít bột quế hoặc bột yến mạch vào cà phê buổi sáng của mình, đó là những gia vị đã được chứng minh là rất tốt giúp ổn đinhk lượng đường trong máu, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm béo bụng hiệu quả.
4. Vitamin C
Căng thẳng làm lượng cortisol tăng nhanh, để cân bằng chúng thì gợi ý tốt nhất cho bạn là sử dụng vitamin C. Ngoài ra, uống vitamin C hàng ngày còn giúp bạn chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu, đốt cháy chất béo rất tốt giúp giảm béo bụng an toàn.
Nếu bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng từ công việc, hay tình trạng sức khỏe xấu hãy tăng cường vitamin C – nó sẽ giúp chống lại các tác dụng phụ tiêu cực. Thử ớt chuông, cải xoăn hoặc quả kiwi để tăng cường Vitamin C. Những loại thực phẩm này thậm chí còn nhiều vitamin C hơn cam.
6. Thở chậm
Đây là một phương pháp rất đơn giản mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi bạn đang làm việc khác. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy bạn đang cảm thấy căng thẳng hãy xem lại cách bạn đang thở. Hầu hết mọi người bị căng thẳng đều hít thở rất nhanh. Khi thở chậm bạn có thể thư giãn cùng hơi thở và tránh được việc tăng nồng độ cortisol. Với mỗi lần thở ra, bạn có thể nói với chính mình “thởchậm”. Đó là tất cả để có nó, đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân đáng ngạc nhiên!
