Bước 1: Chống hai tay, hai chân vuông góc với nhau, từ từ cong người cho phần lưng chếch góc 45 độ so với hai cánh tay. Thực hiện động tác 20 lần
Bước 2: Tiếp tục tư thế ban đầu. Từ tư đưa tay phải, chân trái nâng lên thành một đường thẳng. Thực hiện đổi bên và lặp lại động tác 20 lần
Bước 3: Nằm sấp ra nhà, từ từ nâng người lên song song với mặt đất. Số lần thực hiện giống như trên
Bước 4: Nằm ngửa, chân co vuông góc với phần thân, thực hiện động tác kéo chân như đang đạp xe đạp. 2 tay để sau gáy, nâng đầu chếch theo hướng chân thẳng
Bước 5: Nằm nghiêng người, từ từ nâng người chếch theo một góc 45 độ so với mặt đất
Bước 6: Nằm ngửa, hai chân vuông góc với mặt đất. Từ từ nâng chân theo hướng thẳng sống mũi. Lặp lại động tác 20 lần
Bước 7: Nằm sấp, từ từ ưỡn cong người phía trước. Thực hiện động tác 20 lần
Ngoài 7 động tác trên bạn có thể tham khảo video hướng dẫn sau giúp bạn vòng 2 thon gọn.
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=OQhXGqR0ps8?feature=oembed]
