Tập thể dục hàng ngày được xem là một hoạt động quan trọng giúp duy trì sức khỏe và thể chất của con người. Tuy nhiên, không phải khoảng thời gian nào trong ngày cũng thích hợp để tập luyện. Tập thể dục vào những khung giờ không phù hợp có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Mời các bạn cùng theo dõi bài chia sẻ về 3 khung giờ không nên tập the dục để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe được Unity Fitness sưu tầm và biên soạn.
1. Tập thể dục vào giữa trưa nắng gắt
1.1. Lý do không nên tập thể dục vào giữa trưa
Tập thể dục vào giữa trưa, khi nhiệt độ và ánh nắng mặt trời ở mức cao nhất, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vào khoảng thời gian từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều, nhiệt độ ngoài trời thường rất cao, đặc biệt là vào mùa hè. Tập thể dục vào thời điểm này có thể dẫn đến:
- Mất nước: Tuyến mồ hôi ra nhiều do nhiệt độ cao làm cơ thể dễ mất nước nhanh chóng, đồng thời gây ra cảm giác khát nước và mệt mỏi.
- Sốc nhiệt: Nhiệt độ cơ thể tăng cao, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, và thậm chí là đột quỵ do nhiệt.
- Cháy nắng: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu có thể gây cháy nắng, làm hỏng da và tăng nguy cơ ung thư da.
Việc tập thể dục giữa trưa nắng dễ khiến cho bạn bị sốc vì mất nước
1.2. Giải pháp
Trong trường hợp bạn chỉ có thời gian tập thể dục ngắn vào buổi trưa thì nên chọn những nơi có bóng mát hoặc tập trong nhà có điều hoặc quạt mát. Đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để duy trì đủ lượng nước cho cơ thể.
2. Tập thể dục ngay sau khi ăn xong
2.1. Lý do không nên tập thể dục ngay sau khi ăn xong
Tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Khi bạn ăn, cơ thể cần tập trung năng lượng vào việc tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn tập thể dục ngay sau khi ăn, có thể dẫn đến:
- Chuột rút và đau bụng: Quá trình tiêu hóa chưa hoàn thành, dạ dày và ruột vẫn đang hoạt động mạnh, dễ gây chuột rút và đau bụng khi vận động.
- Buồn nôn, khó tiêu: Việc tập thể dục khi dạ dày đầy thức ăn có thể gây cảm giác buồn nôn, khó tiêu và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hiệu suất tập luyện.
- Dễ gây giảm hiệu suất tập luyện: Cơ thể sẽ không thể tập trung toàn bộ năng lượng cho việc tập luyện vì phải chia sẻ năng lượng cho quá trình tiêu hóa đang diễn ra.
Tập thể dục ngay sau khi ăn gây hại cho hệ tiêu hóa của bạn
2.2. Giải pháp
Để tránh các vấn đề trên, bạn nên đợi ít nhất 1 đến 2 giờ sau bữa ăn mới bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ trước khi tập, hãy chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, sữa chua, hoặc một ít bánh mì nướng.
3. Tập thể dục quá muộn vào buổi tối (sau 22h)
3.1. Lý do không nên tập thể dục quá muộn vào buổi tối
Tập thể dục quá muộn vào buổi tối, đặc biệt là tập yoga có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Mặc dù tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tập luyện quá gần giờ đi ngủ lại có thể gây ra hiệu ứng ngược lại:
- Tăng nhịp tim: Tập thể dục quá sức dễ làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh, làm bạn khó thả lỏng và thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Rối loạn giấc ngủ: Việc tập thể dục quá muộn có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ, gây khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.
- Mệt mỏi vào ngày hôm sau: Thiếu giấc ngủ sâu có thể khiến bạn mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau.
Tập thể dục quá muộn khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ
3.2. Giải pháp
Nếu bạn chỉ có thể tập thể dục vào buổi tối, hãy cố gắng hoàn thành buổi tập ít nhất 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để hạ nhiệt và thư giãn, đảm bảo giấc ngủ không bị ảnh hưởng.
Nếu tập thể dục sau khi ăn vào buổi tối, bạn nên chọn chế độ ăn nhẹ nhàng, không nên ăn quá no, chỉ nên bổ sung một chút tinh bột và hoa quả. Tập luyện bằng hình thức đi bộ ngoài trời, trên máy tập chạy bộ, hay tập Yoga nhẹ nhàng sẽ là những lời khuyên hữu ích dành cho bạn.
Kết luận
Như vậy, việc lựa chọn thời điểm tập thể dục phù hợp là rất quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Tránh tập thể dục vào giữa trưa nắng gắt, ngay sau khi ăn và quá muộn vào buổi tối sẽ giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và tránh được các tác động tiêu cực tới sức khỏe của mình. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn thời điểm tập luyện thích hợp nhất để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Bên cạnh việc lưu ý 3 khung giờ không nên tập the dục thì bạn cũng cần lựa chọn được địa chỉ tập luyện thể dục uy tín. Lời khuyên được đưa ra cho bạn chính là đăng ký tập gym tại Unity Fitness. Chúng tôi sở hữu cơ sở vật chất hiện đại, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và các chương trình tập luyện đa dạng, Unity Fitness cam kết mang đến cho bạn môi trường tập luyện chất lượng, hiệu quả và đẳng cấp.
Hãy đến với Unity Fitness để trải nghiệm và bắt đầu hành trình chinh phục mục tiêu sức khỏe của bạn ngay hôm nay và đừng quên ghé qua trang web chính thức của chúng tôi tại địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật thêm các bài viết khác về tập Gym, sức khỏe, thể thao, dinh dưỡng… mới nhất nhé. Bạn hãy nhanh tay liên hệ hotline: 1900 1559 hoặc số Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Không những vậy, bạn cũng có thể liên hệ với bộ phận chăm sóc khách hàng của Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn
