Mụn là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người trên khắp thế giới, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Mặc dù có nhiều yếu tố gây ra mụn, chế độ ăn uống có thể góp phần quan trọng trong việc giảm mụn. Vậy ăn gì để giảm mụn và đâu là những thực phẩm cần tránh để hạn chế mụn? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.
Ăn gì để giảm mụn
Ăn gì để giảm mụn
Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu vitamin A và E
Vitamin A và E có tác dụng giúp làm giảm vi khuẩn gây mụn. Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong thực phẩm như cà rốt, khoai tây, bơ, trứng và sữa. Vitamin E có trong các loại hạt, dầu ô-liu và dầu dừa.
>> Xem thêm: Kem trị mụn
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng giúp giảm vi khuẩn gây mụn và giúp tăng cường hệ tiêu hóa của bạn. Hãy thêm các loại rau xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc vào chế độ ăn uống của bạn để giảm mụn và cải thiện sức khỏe.
Ăn thực phẩm giàu chất đạm
Thực phẩm giàu chất đạm có thể giúp làm giảm mụn bằng cách giúp tăng cường sức khỏe của da và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Các nguồn chất đạm có thể được tìm thấy trong thực phẩm như thịt, hải sản, đậu, hạt và sản phẩm sữa.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều chất đạm sẽ khiến gan phải hoạt động quá mức để tách chất. Hay chuyển hóa protein thành những chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Vì thế bạn nên ăn vừa đủ và tìm hiểu về độ đạm có trong thực phẩm
Thực phẩm chứa probiotic
Các thực phẩm giàu probiotic có thể giúp giảm tình trạng viêm trong ruột và cải thiện mụn trứng cá, theo một nghiên cứu vào năm 2011. Nghiên cứu cho thấy rằng vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến việc xảy ra tình trạng viêm trên cơ thể, và ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Vì prebiotic và probiotic có khả năng giảm chứng viêm và mất cân bằng oxy hóa, nên các nhà khoa học tin rằng chúng có thể giúp giảm tình trạng mụn trứng cá.
Để bổ sung probiotic vào chế độ ăn hằng ngày, bạn có thể sử dụng các thực phẩm như sữa chua, kefir, súp miso, dưa chua, tempeh, kimchi và trà kombucha.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp giảm mụn và cải thiện sức khỏe. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp tăng cường sức khỏe của da và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm nên hạn chế ăn khi bị mụn
Thực phẩm nên hạn chế ăn khi bị mụn
Đường và tinh bột
Ăn quá nhiều đường và tinh bột có thể gây ra sự tăng trưởng của vi khuẩn gây mụn. Thay vì ăn đồ ngọt và thức ăn chứa nhiều tinh bột, hãy tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và các loại hạt để giảm mụn.
Món ăn nhiều dầu mỡ
Thức ăn chiên và nhiều dầu mỡ có thể gây ra tình trạng viêm da và làm tăng khả năng phát triển của vi khuẩn gây mụn. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm chế biến ít dầu mỡ và nấu chín bằng phương pháp hấp, nướng hoặc luộc.
Đồ uống có cồn và caffeine
Đồ uống có cồn và caffeine có thể làm tăng sự sản xuất dầu của da, gây ra tình trạng mụn. Thay vào đó, hãy chọn các loại nước trái cây tự nhiên, nước ép hoặc trà để giảm mụn và cải thiện sức khỏe.
Gluten
Gluten là một loại protein có thể gây ra tình trạng viêm da và tăng sự sản xuất dầu của da, gây ra mụn. Hãy tránh ăn các loại thực phẩm chứa gluten như lúa mì, mì ống, bánh mì, bánh ngọt và nhiều loại sản phẩm từ ngũ cốc.
Một số lưu ý chăm sóc da mụn
Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, việc chăm sóc da mụn đúng cách cũng rất quan trọng để giảm mụn và giữ được làn da khỏe mạnh. Dưới đây là một số lưu ý chăm sóc da mụn:
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố và các chất thải khỏi cơ thể, giúp làm giảm mụn. Ngoài ra, nước cũng giúp giữ cho da của bạn ẩm và mềm mại hơn.
Sử dụng sản phẩm làm sạch da phù hợp
Sản phẩm làm sạch da là một phần quan trọng trong việc chăm sóc da mụn. Hãy sử dụng sản phẩm làm sạch da phù hợp với loại da của bạn và đảm bảo rửa mặt đúng cách. Tránh sử dụng sản phẩm quá mạnh hoặc quá nhẹ, vì điều này có thể làm tổn hại da và gây ra tình trạng mụn.
Sử dụng kem dưỡng da phù hợp
Kem dưỡng da giúp giữ ẩm và bảo vệ da khỏi các tác động bên ngoài. Hãy sử dụng kem dưỡng da phù hợp với loại da của bạn và đảm bảo chúng không gây tắc nghẽn lỗ chân lông.
Dùng kem chống nắng
Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và giảm thâm mụn. Vì vậy bạn không nên bỏ qua bước này mà nên bồi kem chống nắng hằng ngày kể cả khi không ra ngoài nhé.
Tránh sử dụng sản phẩm trang điểm quá nhiều
Sản phẩm trang điểm cũng có thể là nguyên nhân gây ra mụn. Hãy tránh sử dụng quá nhiều sản phẩm trang điểm, đặc biệt là các loại sản phẩm không phù hợp với loại da của bạn. Nếu bạn phải sử dụng sản phẩm trang điểm, hãy chọn sản phẩm không gây tắc nghẽn lỗ chân lông và đảm bảo làm sạch da kỹ càng trước khi sử dụng.
Không nặn mụn
Nặn mụn là một thói quen không tốt và có thể gây ra tổn thương cho da. Điều này cũng có thể gây ra nhiều vết thâm và sẹo trên da. Thay vì nặn mụn, hãy sử dụng sản phẩm chăm sóc da mụn để giảm sưng viêm và giúp làm giảm mụn.
Trên đây là những loại thực phẩm nên ăn và nê tránh để giúp cho bạn luôn có một làn da đẹp. Tuy nhiên, bạn cần xây dựng nên một chế độ ăn uống hợp lý và đây đủ chất để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân. Chúc các bạn thành công và có một làn da khỏe mạnh.
