Dưới đây là những tư thế kéo giản cơ toàn thân giúp nâng cao hiệu qủa của quá trình thể dục giảm cân bạn nên tham khảo! Những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường vận động khớp, tăng tuần hoàn máu, thư giãn, tránh được cách chấn thương, tăng sức đề kháng, tránh được bệnh tật, giúp ngủ ngon hơn. Hãy cùng thuoc giam can xem tư thế kéo giản cơ giảm cân hiệu quả nhé !
1. Bài tập kéo giãn cơ để chạy bộ tốt hơn
Trước khi thực hiện các bài tập này bạn cần khởi động các khớp thật kỹ để dễ dàng thực hiện bài tập, giúp cơ khỏe hơn.
Tư thế ban đầu A: Đứng thẳng người sau đó bước chân phải lên trước, khụy gối xuống sao cho hai tay chạm đất.
Chuyển sang tư thế tiếp theo: Hít vào đồng thời chân phải khuỵu xuống nhiều hơn, thở ra và duỗi thẳng chân như trong hình, từ từ trở về tư thế A ban đầu.
Lặp lại động tác và đổi chân liên tục khoảng bốn lần.
2. Bài tập kéo giãn cơ ở tư thế đứng
Tư thế ban đầu A: Đứng thẳng người hai chân khép lại vào nhau, hai tay giơ thẳng lên trên, hướng lên trên đầu, hai tay đan vào nhau, hai ngón trỏ duỗi ra, hít vào và vươn người thẳng lên trên.
Chuyển sang tư thế tiếp theo B: Vừa thở ra vừa uốn thân người, hít thở nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác và uốn người qua phía còn lại.
3. Bài tập kéo giãn cơ kéo người về phía trước
Đứng thẳng người, hai bàn chân dang rộng sau đó hơi chùn gối xuống, đan tay vào phía sau lưng, duỗi thẳng hai tay để ưỡn ngực hết mức về phía trước.
Tiếp theo: Từ từ thở ra và gập hông cúi lưng xuống, hai tay kéo thẳng lên trên, giữ trong 10 giây.
4. Vặn người ra phía trước
Chân phải bước về phía trước, chân trái khụy gối xuống sàn nhà. Tư thế đầu tiên là hai tay duỗi thẳng về phía gối phải, hai ngón cái móc vào nhau, lòng bàn tay úp song song mặt A. Hai tay duỗi thẳng phía trước gối phải, hai ngón cái móc vào nhau, lòng bàn tay song song mặt sàn.
Tiếp theo hít vào từ từ, duỗi thẳng hai tay ra phía trước lên qua đầu, kéo căng lưng, giữ yên trong vòng 10 giây.
