Có nên bổ sung canxi khi mang bầu?
Canxi có rất nhiều trong các loại thực phẩm chúng ta thường ăn. Tuy nhiên trong quá trình chế biến thì lượng canxi này cũng hao hụt phần nào. Chính vì vậy cơ thể chỉ hấp thụ được 20 – 30% canxi từ thực phẩm. Chính vì vậy việc bổ sung canxi qua các dạng viên uống là hoàn toàn cần thiết.
Một khi bà bầu bị thiếu canxi sẽ dễ gặp các triệu chứng đau lưng, đau nhức cơ bắp, dễ bị chuột rút… Còn với thai nhi thiếu canxi dễ khiến trẻ bị loãng xương, tức mật độ xương thưa thớt, trẻ sinh ra dễ bị còi cọc, dị tật, chậm phát triển.
Chính vì thế không nên bỏ qua việc bổ sung canxi. Trên thị trường có rất nhiều dạng canxi từ dạng lỏng, viên nén, dạng sủi…
Nên sử dụng canxi dạng nào?
Theo nghiên cứu canxi dạng viên hay dạng lỏng đều là thực phẩm bổ sung tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tùy theo nhu cầu và sở thích mà có thể sử dụng tùy vào sở thích của mỗi mẹ.
Canxi được sản xuất ở nhiều dạng khác nhau, tùy vào từng dạng sẽ có mức độ hấp thụ khác nhau. Bổ sung canxi dạng lỏng sẽ dễ tiêu hóa hơn vì nó giúp kiểm soát dịch dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân. Tuy nhiên chị em bị nghén, trào ngược dạ dày thì canxi dạng rắn lại dễ uống hơn.
Một số loại canxi dạng lỏng có vị ngọt nên khó uống hơn. Vì vậy bạn nên chọn canxi tùy theo thể trạng của mình.
Theo đó mỗi ngày cơ thể mẹ bầu cần từ 1000 – 1200mg canxi tùy theo từng giai đoạn phát triển khác nhau của thai nhi. Vì thế mẹ bầu cần nắm rõ tình hình của mình để bổ sung canxi cho phù hợp nhất.
Các loại viên uống bổ sung canxi thông dụng.
- Viên uống Ostelin vitamin D và Calcium của úc.
- Viên uống Nature Made Calcium Magnesium Zinc with Vitamin D của Mỹ.
- Viên uống Calcium + D3 của Kirland của Mỹ
- Viên uống bổ sung canxi DHC của Nhật
- Viên uống Vitabiotics Osteocare của Bibabo
- Viên uống Blackmores Total Calcium & Magnesum + D3 của úc
Một số lưu ý khi bổ sung canxi
Mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng, trước khi ăn khoảng 1 tiếng vì ánh nắng mặt trời sẽ nâng cao khả năng hấp thụ canxi.
Không nên ăn mặn vì sẽ khiến cơ thể tăng thải canxi. Vì thế khi chế biến thức ăn bạn nên nêm nếm nhẹ nhàng.
Không nên uống canxi chung với sữa và các chế phẩm từ sữa. Hoặc uống cách xa ra khoảng thời gian với sữa.
Không nên uống canxi với các loại khoáng chất khác như sắt và đồng cùng một lúc. Mà nên tách ra làm nhiều bữa trong ngày.
Tuyệt đối không sử dụng thuốc là và rượu vì hai thứ này sẽ khiến cơ thể khó hấp thu canxi.
Bạn nên uống canxi nhiều lần trong ngày đối với mẹ bầu bị buồn nôn.
Ngoài việc bổ sung canxi qua viên uống thì bạn nên bổ sung canxi qua các loại thực phẩm giàu canxi như hải sản và các loại rau có màu xanh đậm.
Không nên uống quá nhiều viên uống bổ sung canxi vì dễ gây sỏi thận. Chỉ nên uống theo chỉ định của bác sỹ.
Bài viết liên quan:
