Hiện nay có vô vàn cách giảm cân cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, đâu mới là cách giảm cân vừa mang lại hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo đầy đủ sức khỏe? Các bạn hãy cùng chuthapdo tham khảo các cách giảm cân bằng yến mạch dưới đây ngay nhé.
Vì sao sử dụng yến mạch có thể giảm cân?
cách giảm cân bằng yến mạch
Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.
Ngoài ra yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo và lượng calo rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn thế nữa yến mạch chứa hàm lượng chất chóng oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.
Cách giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch
Dưới đây là thực đơn cụ thể trong 7 ngày giúp bạn giảm cân với bột yến mạch, cùng tham khảo nhé:
Ngày thứ nhất
+ Bữa sáng: Ăn một bát tô yến mạch với một quả trứng, tráng miệng bằng dưa hấu (ăn càng nhiều càng tốt) Uống nước lọc bất cứ lúc nào có thể.
+ Bữa trưa: Ăn một bát tô yến mạch với một quả trứng, có thể ăn kèm dưa chuột. Bữa phụ bạn ăn thêm một quả chuối hoặc vài múi quýt và uống nước.
+ Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch và không phải ăn trứng nhé, bạn có thể ăn thêm một chút rau cải ngọt luộc.
Ngày thứ 2
+ Bữa sáng: Ăn một bát cháo yến mạch với một quả trứng gà luộc, bữa phụ là bưởi, bưởi cung cấp nhiều vitamin C làm giảm cân hiệu quả. Và nhớ là không quên uống nước nha.
+ Bữa trưa: Ăn một bát cháo yến mạch với một quả trứng gà luộc, bữa phụ bạn có thể uống một cốc nước ép cà rốt,
+ Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch không ăn trứng, bạn có thể ăn thêm vài lát dưa chuột thái mỏng
Ngày thứ 3
+ Bữa sáng: ăn cháo yến mạch
+Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch với một đĩa xu hào luộc (cải bắp, lơ xanh…). Bạn ăn thêm vài quả măng cụt và uống nước khi cảm thấy đói nhé.
+ Bữa tối: Ăn cháo yến mạch với một vài miếng củ đậu và bổ sung nước bạn nhé.
Ngày thứ 4
+ Bữa sáng: Ăn món cơm yến mạch. Một bát cơm đầy cùng một quả trứng gà thêm một đĩa giá luộc sẽ đem đến cho bạn nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Bữa phụ ăn thêm hoa quả tùy thích
+ Bữa trưa: Một bát cơm yến mạch cùng một quả trứng luộc, thêm một cốc nước cam nguyên chất.
+ Bữa tối: Cơm yến mạch với một đĩa su su luộc, bạn nhớ là bữa tối phải kết thúc trước 7h tối đấy nhé, ngoài ra bạn chỉ có thể uống thêm nước và không nên ăn gì sau 7h tối.
Ngày thứ 5
+ Bữa sáng: Cháo yên mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ bạn ăn thêm dưa hấu nhé.
+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng luộc bữa phụ bạn có thể ăn một cốc sữa chua rằm cùng những loại hoa quả mà bạn thích như xoài, thanh long, mít …
+ Bữa tối: Cháo yến mạch với một đĩa lê ngọt lịm tất cả kết thúc trước 7h nhé bạn.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch
Ngày thứ 6
+ Bữa sáng: cháo yến mạch với một quả trứng như thường lệ thôi, ăn hoa quả tùy thích nha.
+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng, một cốc nước ổi ép sẽ giúp bạn tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể của mình, tuy vậy bạn cũng vẫn phải uống thêm nước lọc, nước ép ổi chưa thể cung cấp đủ nước cho cơ thể của bạn đâu.
+ Bữa tối: Cháo yến mạch và một đĩa salat ra xanh.
Ngày thứ 7
+ Bữa sáng: Yến mạch với trứng và rau xanh. Bữa phụ ăn thật nhiều bưởi và uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy nhạt miệng nhé
+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng một cốc nước táo ép và một đĩa salat cà chua sẽ khiến cho bữa ăn của bạn được thêm phần kích thích.
+ Bữa tối: Cháo yến mạch với một quả chuốt tiêu, bữa tối được kết thúc trước 7h.
Một số cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả khác
Ăn yến mạch giảm cân kết hợp với trà xanh
Nấu cháo yến mạch theo hướng dẫn ở phần 1.
Sau mỗi bữa ăn chính với cháo yến mạch, bạn nghỉ 30 phút rồi uống thêm một chén trà xanh pha loãng.
Có thể thêm 1 – 2 giọt cafe mật ong vào trà xanh.
Giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt
Buổi sáng, bạn hãy uống 1 cốc bột yến mạch.
Bữa trưa, ăn 1 chén cơm gạo lứt với các món ăn luộc, hạn chế dầu mỡ.
Bữa tối, bạn ăn cháo yến mạch với salat rau củ.
Thực đơn này không hề chứa chất béo mà vẫn đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể.
Bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả bằng yến mạch và gừng tươi
Hòa lẫn bột yến mạch với 100 ml nước lọc.
Gừng tươi rửa sạch, nạo vỏ, đập dập cho vào bột yến mạch đã hòa với nước.
Đun sôi hỗn hợp này lên vào uống đều đặn vào mỗi buổi sáng hàng ngày.
Lưu ý khi giảm cân với yến mạch
– Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo cần để ý lửa không quá to để cháo không bị trào ra ngoài. Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn mỗi bữa.
– Bạn tuyệt đối chỉ nên ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ, hoa quả mà không kèm với bất kỳ đồ ăn nào khác. Nếu bạn vẫn còn đói thì tăng lượng cháo, trái cây lên.
– Bạn nên ưu tiên ăn những loại rau củ như: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, đu đủ, cam, dưa hấu, củ cải trắng, súp lơ xanh, bí đỏ, cà rốt, ớt, xà lách, tỏi, cà tím, măng tây… là những loại rau củ rất tốt để giảm cân nhanh
– Bạn nên kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.
– Nếu bạn đã nhàm chán sau 1, 2 ngày ăn cháo bạn nên thử đổi vị bằng cách nấu kèm cháo với bí đỏ. Bạn nấu nhừ bí đỏ và cho bột yến mạch vào đun sôi, tuy nhiên tuyệt đối không nên cho thêm gia vị.
– Với những ai không quen ăn nhạt bạn có thể cho thêm 1 chút muối vào cháo, tuy nhiên càng hạn chế càng tốt.
Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp với một số thức uống vừa tốt sức khỏe, giúp giảm cân như nấm lim xanh Tiên Phước, trà xanh, trà atiso, nấm lim xanh ngâm rượu…
Chúc các bạn thành công với cách giảm cân bằng yến mạch trên đây nhé!
Xem thêm
Hướng dẫn cách giảm cân bằng gạo lứt chỉ trong 15 ngày
Tổng hợp các bài tập giảm cân với tạ cho vòng 2,3 săn chắc như ý
