Chỉ với dụng cụ tập là những quả tạ nhẹ cùng với 30 phút mỗi sáng tại nhà, bạn đã có thể sở hữu ngay thân hình không thua gì các chị em bỏ thời gian luyện tập trong phòng gym hay khắc khổ ăn kiêng mỗi ngày. Cùng theo dõi các bài tập giảm cân với tạ ngay sau đây nhé.
Nguyên nhân gây tăng cân, thừa cân, béo phì
Vi sao bạn bị tăng cân?
Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo, lượng đường cao.
Đối với nam giới nguyên nhân gây mỡ bụng đa phần là do rượu bia.
Do tính chất công việc thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động.
Căng thẳng kéo dài.
Mất ngủ thường xuyên.
Vấn đề tuổi tác cũng là một nguyên nhân.
Những bài tập giảm cân với tạ hiệu quả
Bài tập nâng tạ lên cao
Bài tập giảm cân với tạ này thực hiện như sau: Giữ cho tạ ngang với đùi, xoay lòng bàn tay đối diện với chân, tư thế đứng chân rộng bằng vai. Sau đó vươn người về phía trước cúi thấp người xuống sao cho lưng song song với sàn nhà.
Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi đẩy cơ mông và hông lên để về tư thế đứng rồi nâng tạ cao ngang với ngực.
Thực hiện lại động tác 10 lần.
Bài tập “đốn cây” với tạ
Chuẩn bị ở tư thế tấn, tay cầm tạ, vặn người sang bên trái sao cho tạ ở phía ngoài chân trái. Thở ra và nâng tạ lên cao quá đầu sang bên phải, kiễng chân.
Thực hiện ngược lại: tay cần tạ, vặn người sang bên phải sao cho ta ở phía ngoài chân phải. Thở ra và nâng tạ lên cao quá đầu sang bên trái, kiễng chân.
Bài tập này bạn thực hiện 10 – 15 lần.
Bài tập lunge with dumbbell press
Bài tập lunge with dumbbell press
Các bước thực hiện:
Đứng thẳng hai chân
Hai tay đưa tạ lên cao qua đầu
Khi hạ tạ xuống bạn bước chân trái về phía trước
Khụy gối phải xuống
Bước chân trái về vị trí ban đầu
Quay về vị trí ban đầu
Tác dụng: Bài tập giảm cân với tạ này giúp bạn hoạt động các cơ ở các bộ phận như: mông, đùi sau, đùi trước, bụng và vai. Bạn sẽ giảm được rất nhiều mỡ thừa từ bài tập này. Lượng mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ mông và mỡ cánh tay sẽ nhanh chóng biến mất.
Bài tập đứng trụ một chân
Bài tập đứng trụ một chân
Tư thế người đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay nắm tạ đưa sát vào hai bên sườn. Dùng lực của hai chân đẩy người dồn về chân trái làm trụ hất chân phải ra sau, đồng thời hai tay đưa tạ thẳng xuống phía dưới.
Đưa chân trái về tư thế ban đầu và co hai tay đưa tạ về bên sườn. Thực hiện 5 nhịp rồi chuyển sang chân phải làm trụ và hất chân trái ra sau.
Bài tập tay thon với tạ
Hai tay cùng nắm chặt quả tạ và nâng cao lên qua đầu sau đó giữ cánh tay thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Vẫn giữ sao cho tay thẳng nhưng gập khủy tay từ từ hạ xuống sau gáy. Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi duỗi thẳng tay và trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập giảm mỡ bụng với tạ nằm đưa chân lên cao
Tư thế người lúc này nằm ngửa, chân trái có chống bàn chân dưới sàn nhà. Dùng lực của vai và hai tay nắm tạ dang hai bên để làm trụ, đưa chân phải thẳng lên cao, mũi bàn chân thẳng lên trên cao giữ trong vài giây rồi đưa xuống và đổi chân. Thực hiện 5 nhịp cho mỗi chân cho một buổi tập.
Bài tập giảm mỡ bụng với tạ gập bụng
Bài tập giảm mỡ bụng với tạ gập bụng
Nằm xuống sàn, tay cầm 2 quả tạ dọc theo thân. Hai chân và 2 tay duỗi thẳng, tránh làm cho tay cầm tạ bị chuyển động. Hít và từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần/1 hiệp. Mỗi ngày từ 3 đến 5 hiệp.
Ngoài cách áp dụng rèn luyện các bài tập giảm cân với tạ, các bạn còn cần phải có một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Bên cạnh đó, có thể sử dụng một số thảo dược có công dụng làm đẹp, giảm cân an toàn hiệu quả như nấm lim xanh.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về nấm lim xanh TẠI ĐÂY
Chúc các bạn luôn khỏe đẹp!
Xem thêm
Hướng dẫn bạn gái cách giảm mỡ bụng bằng dầu dừa hiệu quả tại nhà
