Người bị thiếu máu não hằng ngày thường gặp phải các vấn đề khó chịu như mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt, hoa mắt, suy giảm trí nhớ, mất tập trung,… dẫn đến gặp nhiều khó khăn trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện các vấn đề này dễ dàng thông qua việc kiên trì áp dụng thực đơn 7 ngày cho người thiếu máu não trong bài viết này.
Hướng dẫn thực đơn 7 ngày cho người thiếu máu não
Ngày 1
Bữa sáng: 3 lát bánh mì nguyên hạt, uống 1 ly sữa, 5-6 hạt hạnh điều, hạt hạnh nhân, hoặc bổ sung ăn nhẹ trái cây như chuối, táo, ổi.
Bữa trưa: bổ sung cá hồi, rau cải xanh, rau bina, cải xoăn, bí ngô, củ cải đường.
Bữa tối: bổ sung thịt bò, thịt gà, thịt vịt, bông cải xanh, khoai lang.
Cá hồi rất tốt cho người bị thiếu máu não.
Ngày 2
Bữa sáng: Một bát bột yến mạch kèm theo trái cây khô, có thể kèm theo sữa tươi
Bữa trưa: Thực đơn gồm đậu lăng, khoai tây, rau sống và gà nướng.
Bữa tối: thịt lợn nướng, các loại đậu, rau bina, bông cải, cải xanh.
Ngày 3
Bữa sáng: 3 lát bánh mì nguyên hạt, 1 ly ngũ cốc, rau salad, cà chua, trứng gà và bơ.
Bữa trưa: thịt bò xào súp lơ, rau lá xanh, cà rốt, 1 quả chuối hoặc 1 quả táo tráng miệng
Bữa tối: gà nướng, bò sốt cà chua, mì ống spaghetti sốt cà, rau xà lách, cà chua, củ hành.
Ngày 4
Bữa sáng: 3 lát bánh mì nướng nguyên cám, 1 cốc sữa tươi, 1 quả cam hoặc 4-5 quả dâu tây.
Bữa trưa: cá hun khói/canh cá cà chua, thịt xào bông cải xanh, khoai tây luộc/nghiền.
Bữa tối: bổ sung tinh bột cơm/khoai lang, tôm xào thịt, rau cải luộc.
Ngày 5
Bữa sáng: bột ngũ cốc, yến mạch với sữa, 1 quả trứng ruột, 1 quả táo.
Bữa trưa: thịt gà rang, rau xanh luộc, táo hoặc lê tráng miệng.
Bữa tối: thịt heo luộc, rau xanh xào hoặc salad.
Ngũ cốc là thực phẩm bổ dưỡng tốt cho người thiếu máu não.
Ngày 6
Bữa sáng: 3 lát bánh mì phết mứt trái cây, 1 ly sữa tươi, 1 quả cam và một ít trái cây khô.
Bữa trưa: Bánh hamburger nhân thịt bò nạc với rau, khoai lang nướng
Bữa tối: Cá hấp, đậu lăng, khoai tây và cà ri đùi
Ngày 7
Bữa sáng: 3 lát bánh mì nướng, ngũ cốc ăn sáng, 1 ly trà chanh mật ong/ trà xanh.
Bữa trưa: thịt gà/vịt kho, khoai tây nghiền, bông cải xanh luộc.
Bữa tối: mì trộn thịt bò cà chua, salad rau củ, trái cây.
Người bị thiếu máu não không nên ăn gì?
- Thức ăn nhanh
- Thực phẩm đóng hộp
- Rượu bia, đồ uống có cồn hoặc các chất kích thích
- Nước ngọt có gas
- Đồ ăn giàu tinh bột
- Thức ăn nhiều đường
Một số lưu ý giúp tăng cường máu lưu thông lên não hiệu quả
- Không làm việc nặng gắng sức hay khuân vác vật nặng quá sức.
- Thường xuyên tham gia vận động thể chất mỗi ngày, chọn lọc các bài tập phù hợp.
- Đảm bảo bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, uống đủ 2 lít mỗi ngày.
- Đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ giấc (7-9h/ ngày).
- Tránh ăn các loại nội tạng động vật.
Đặc biệt hơn, để cải thiện tình trạng thiếu máu não hiệu quả, ngoài kiên trì bổ sung các thực phẩm tự nhiên hằng ngày, các chuyên gia cũng khuyến khích người bệnh nên hỗ trợ thêm các loại thực phẩm chức để tăng cường kích thích máu lưu thông đến não tốt hơn, giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả và tăng cường khả năng tập trung cao độ, đồng thời giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm về sau.
Bổ sung các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường máu lưu thông đến não.
Tìm hiểu >> Review TOP 7 viên uống hoạt huyết dưỡng não tốt nhất hiện nay
Trên là chủ đề về thực đơn 7 ngày cho người thiếu máu não. Hi vọng thông qua bài viết này, quý bạn đọc đã biết cách cải thiện sức khỏe não bộ của mình tốt hơn.
Chúc bạn luôn khỏe!
Nguồn: nhathuocviet.vn
Xem thêm các chủ đề liên quan:
Top cách trị thiếu máu não tại nhà giúp não bộ khỏe mạnh
Tác hại nghiêm trọng khi thiếu máu
