Theo tuổi tác, xương của chúng ta sẽ bị lão hóa dần và bắt đầu xuất hiện dấu hiệu của căn bệnh loãng xương. Nhưng để ngăn chặn căn bệnh này thì bạn đã biết mẹo gì chưa? Rất đơn giản. Hãy xem các cách tự nhiên giúp ngăn ngừa loãng xương cho mọi đối tượng sau đây chúng tôi chia sẻ là gì nhé!
1. Uống sữa
Uống sữa hàng ngày có thể giúp phòng ngừa loãng xương. Sữa chứa calci và vitamin D giúp xương chắc khỏe.
Uống sữa
2. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, hãy từ bỏ thói quen xấu này càng sớm càng tốt. Hút thuốc lá góp phần làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.
3. Bổ sung cá vào chế độ ăn
Bạn nên thường xuyên ăn các loại cá giàu calci như cá hồi, cá mòi, cá thu và vitamin D như cá ngừ, cá mòi. Đây là những thực phẩm giúp phát triển xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Bổ sung cá vào chế độ ăn
4. Tăng cường rau xanh
Rau xanh cung cấp các vitamin và dưỡng chất để phát triển xương. Bổ sung các loại rau xanh chứa calci, kali và vitamin K vào chế độ ăn giúp hỗ trợ phòng ngừa loãng xương.
5. Hạn chế rượu và caffeine
Lạm dụng rượu và caffeine có thể làm tăng bài tiết calci, giảm khả năng hấp thu calci của cơ thể.
Hạn chế uống rượu
6. Kiểm tra định kỳ
Bạn nên ưu tiên việc kiểm tra tình trạng xương thường xuyên, kiểm tra là cách duy nhất để phát hiện mất xương. Khi bạn càng có tuổi, nguy cơ loãng xương càng cao.
7. Các loại đậu
Các loại đậu giàu cali và chứa các dưỡng chất khác như magiê và chất xơ. Bạn nên ngâm đậu trong nước trước khi nấu.
8. Không uống soda
Bạn nên từ bỏ thói quen uống soda vì thức uống này được biết là làm tăng nguy cơ mất xương.
9. Sản phẩm bổ sung canxi
Những người ở độ tuổi trung niên có thể cân nhắc dùng sản phẩm bổ sung canxi. Nam giới và phụ nữ tuổi trung niên cần 1000mg canxi/ngày, những người trên 65 tuổi có thể cần bổ sung nhiều hơn.
Thực phẩm bổ sung canxi
10. Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để củng cố cơ và xương. Tập luyện còn tăng cường sức khỏe, khả năng linh hoạt và phòng ngừa nguy cơ ngã. Aerobic, đi bộ, khiêu vũ… là những bài tập hiệu quả để phòng ngừa loãng xương.
Trên đây chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn đọc về các phương pháp tự nhiên giúp ngăn chặn bệnh loãng xương. Hi vọng rằng qua chia sẻ này thì các bạn sẽ biết cách chăm sóc sức khỏe và bảo vệ xương khớp một cách tốt nhất.
Nhưng ngoài những biện pháp trên ra thì trà chùm ngây được biết là một thức uống hàng ngày không chỉ có tác dụng ngăn ngừa bệnh loãng xương mà nó còn rất là tốt cho sức khỏe. Chi tiết về tác dụng của trà chùm ngây, cách pha trà chùm ngây tại nhà các bạn xem tại: https://chuthapdo.org.vn/huong-dan-lam-tra-chum-ngay-tai-nha-25458.html
Chúc bạn sức khỏe!
Xem thêm:
– Các biện pháp chăm sóc sức khỏe, ngăn ngừa loãng xương hiệu quả
