Đi bộ tập thể dục đã trở thành thói quen quen thuộc của nhiều người vì tính khả thi và hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên, khi nói về việc đi bộ có tăng chiều cao không thì nhiều người nghĩ ngay đến các bộ môn như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội,… mới giúp gia tăng chiều cao được.
Vậy thực hư đi bộ có tăng chiều cao không? Mời bạn khám phá đáp án trong bài viết dưới đây nhé!
Nhiều người yêu thích đi bộ bởi vì cảm thấy thư giãn và có nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Các yếu tố ảnh hưởng chiều cao con người
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao ở một con người, chẳng hạn:
Dinh dưỡng
- Bạn cần bổ sung các thực phẩm đa dạng giàu chất đạm, đường bột, chất béo, nước, vitamin và khoáng chất.
- Bổ sung các chất như canxi, magie, kẽm, đồng, omega-3, vitamin D, vitamin B,… Các chất này có nhiều trong rau xanh, trái cây, đậu, thịt nạc, trứng, sữa, hải sản,…
Vận động
- Vận động giúp thúc đẩy sản xuất và giải phóng hormone tăng trưởng trong máu.
- Tập thể dục cũng giúp kéo dài các cơ xương khớp và tăng tính dẻo dai cho cơ thể.
Gen
- Yếu tố gen di truyền cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao. Đây là yếu tố không thể can thiệp. Vì vậy sẽ là lợi thế nếu bố mẹ bạn có chiều cao ưu thế.
Tư thế sinh hoạt
- Mọi tư thế xấu như: còng lưng, vặn vẹo, cột sống bị vẹo một bên,… đều dễ khiến cơ thể hạn chế phát triển độ dài của xương.
- Bạn hãy tập cải thiện tư thế đúng như:
- Đầu và cổ ngay ngắn, không rướn hay cúi gập quá lâu.
- Lưng thẳng tránh các tư thế cong gập, lệch vẹo, gù,…
- Ngủ với tư thế tự nhiên không vẹo người hoặc co chân lên.
Chấn thương
- Các tai nạn ảnh hưởng đến xương khớp đều khiến tăng chiều cao trở nên khó khăn hơn.
Giấc ngủ
- Nếu ngủ không đủ giấc hay không sâu sẽ làm giảm sự phát triển của cơ, xương trong khi ngủ. Bởi các hormone tăng trưởng và các chất liên quan đến chiều cao được sản sinh nhiều trong khi ngủ.
Đi bộ có tăng chiều cao không?
Sự thật đi bộ có tăng chiều cao không?
- Chiều cao con người thông thường phát triển nhanh nhất trong thời kỳ tuổi dậy thì. Trong đó ở nước ta, độ tuổi từ 12 – 18 tuổi chiếm nhiều nhất.
- Khi ở độ tuổi dậy thì, cơ thể sản sinh một lượng hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra nhiều làm kích thích các lớp sụn, xương hình thành và phát triển tạo nên hình thể.
- Chính vì thế hormone tăng trưởng cũng là yếu tố không thể thiếu để giúp bạn phát triển chiều cao.
- Chiều cao được quyết định một nửa là do di truyền và phần còn lại là phụ thuộc vào các yếu tố khác bao gồm: bổ sung dinh dưỡng phù hợp, xây dựng một chế độ ngủ nghỉ hợp lý và khoa học, rèn luyện sức khỏe, tập luyện thể thao.
Vì vậy, chắc hẳn khi đọc đến đây, bạn đã bắt đầu hình dung ra được rằng đi bộ có tăng chiều cao không rồi phải không. Do đó, chúng ta hãy tiếp tục đi tìm hiểu xem cách đi bộ như thế nào giúp mình tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé!
Hướng dẫn kỹ thuật đi bộ giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
- Ngoài việc thắc mắc đến đi bộ có tăng chiều cao không, chúng ta còn phải quan tâm đến kỹ thuật đi bộ nữa. Vì nếu sai kỹ thuật, cơ thể sẽ không đạt được hiệu quả trong việc tăng trưởng chiều cao mà còn gây ra các chấn thương cho cơ thể.
Kỹ thuật đi bộ đúng
- Kỹ thuật đi bộ đúng tương đối dễ dàng. Bạn có thể thực hiện theo những hướng dẫn phía dưới để mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc phát triển chiều cao:
- Mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Toàn thân thư giãn.
- Giữ lưng thẳng.
- Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên.
- Hai tay đánh thoải mái 2 bên, tay nắm hờ.
- Giữ hơi thở đều, có thể hít và thở bằng mũi hoặc cách khác là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Đầu gối nhấc vừa phải, không quá cao.
Đi bộ đúng kỹ thuật giúp hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất.
Thời gian đi bộ
- Mọi người thường nghĩ buổi sáng, khoảng 5:00 – 6:00 là thời gian tốt nhất để đi bộ. Tuy nhiên, buổi chiều hoặc buổi tối cũng là những lựa chọn phù hợp cho những ai muốn tập luyện.
- Đi bộ vào buổi chiều tối nên ở khoảng 16 giờ trở đi. Theo các nghiên cứu, đây là khoảng thời gian mà cơ thể có sức chịu đựng tốt nhất, thân nhiệt cao và đốt calo nhiều hơn, hiệu quả tập luyện tăng chiều cao tốt hơn.
- Nếu là người mới bắt đầu, bạn nên đi bộ từ 2 – 3 buổi mỗi tuần. Sau khi đã quen việc đi bộ, bạn nên duy trì đi bộ từ 30 – 45 phút mỗi ngày và
- Một tuần nên dành thời gian từ 3 – 5 buổi. Nếu bạn chỉ đi bộ vài buổi rồi dừng lại, kết quả sẽ không như mong đợi.
- Để nâng cao cải thiện sức khỏe, bạn nên đi bộ tối thiểu 3.000 bước (2,4km) đến tối đa 6.000 bước (4,8km)/ ngày.
Một số lời khuyên giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả
- Chọn giày đi bộ có khối lượng nhẹ, vừa vặn với kích thước chân, đế giày có độ ma sát tốt, có đệm hơi tránh tổn thương cho gót chân khi đi bộ.
- Lựa chọn trang phục thoải mái, co giãn tốt, phù hợp với kích cỡ của cơ thể, có khả năng thấm hút mồ hôi nhanh và tốt.
- Khởi động và làm nóng các khớp trên cơ thể trong vòng 10 – 15 phút trước khi đi bộ để tránh các tổn thương có thể xảy ra.
- Uống đủ nước từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày tùy theo cường độ tập luyện nhằm tránh tình trạng cơ thể bị mất nước, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng và góp phần hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn.
- Bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng giúp hỗ trợ tăng chiều cao như: sữa và các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh, khoai lang, các loại quả hạch, cá hồi, cá ngừ,…
Bổ sung các loại thuốc tăng chiều cao giúp tăng trưởng tối đa chiều cao của cơ thể.
Ngoài ra để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao mang lại hiệu quả tốt nhất, ngoài các loại thực phẩm ăn hằng ngày, bạn cần bổ sung các loại vi chất cần thiết cho cơ thể.
Chẳng hạn, một số loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất với nhiều thành phần vi chất bổ dưỡng giúp phát huy tối đa tăng trưởng chiều cao của cơ thể, ngăn ngừa được bệnh loãng xương, giúp ăn ngon miệng, ngăn ngừa tình trạng chậm phát triển, suy dinh dưỡng,…
Trên là những chia sẻ về chủ đề đi bộ có tăng chiều cao không. Hi vọng qua đó, quý bạn đọc có được những thông tin hữu ích nhằm cải thiện chiều cao của mình một các hiệu quả nhất!
Chúc bạn thành công!
Nguồn tham khảo: Nhà thuốc Việt
Xem thêm:
